מעשנים קנאביס ומתקשים להירדם? כך זה משפיע על השינה שלכם ומה אפשר לעשות

חשבתם שקנאביס עוזר להירדם? לא תמיד. במאמר הזה נסביר איך השימוש בקנאביס משפיע על איכות השינה, למה רבים מתקשים להירדם בלעדיו – ומה אפשר לעשות כדי לחזור לישון טבעי, רגוע ובריא.

קנאביס נחשב במשך שנים ל"פתרון מהיר" לשינה – הוא באמת גורם לרוגע, הרפיה ולעיתים גם להירדמות מהירה. אבל לאורך זמן, הגוף והמוח מתרגלים להשפעה, וכשאין עישון – קשה להירדם, השינה הופכת שטחית והיקיצה בבוקר קשה. זה קורה הן למבוגרים שהתרגלו לעשן בערב כדי להירדם, והן לצעירים שמרגישים שהם “לא נרדמים בלי ג’וינט”.

איך קנאביס משפיע על השינה?

קנאביס משפיע על מערכת העצבים ועל מחזורי השינה. החומר הפעיל THC אכן עוזר להירדמות מהירה, אך הוא מקצר את שלב השינה העמוקה (REM) – אותו שלב שבו המוח מתאושש, מעבד רגשות ומחזיר לגוף אנרגיה. במילים פשוטות – נרדמים מהר, אבל לא נחים באמת.

• בטווח הקצר: תחושת רוגע, הירדמות מהירה, ולעיתים שינה עמוקה יותר בשעות הראשונות.
• בטווח הארוך: ירידה באיכות השינה, קושי להירדם ללא עישון, ועייפות בבוקר.
• לאחר הפסקת שימוש: רבים חווים “ריבאונד אינסומניה” – תקופה שבה כמעט בלתי אפשרי להירדם בלי לעשן.

למה קשה להירדם בלי וויד?

השימוש בקנאביס גורם למוח להסתמך עליו כדי להירגע. אחרי תקופה, ייצור הטבעי של מלטונין (הורמון השינה) יורד, והגוף "שוכח" איך להירדם לבד. זה יוצר מעגל שמתחיל בהרגל תמים – ונגמר בקושי אמיתי להירדם בלי העשן.

למבוגרים – זה קורה לרוב אחרי שנים של שימוש “רפואי” להרגעה. לצעירים – זה נובע יותר מהרגל חברתי או מניסיון “לכבות את המוח” בסוף היום. בשני המקרים, המוח לומד לקשר הירדמות עם קנאביס – ולא עם רוגע טבעי.

איך לחזור לשינה טבעית בלי קנאביס

החלק הטוב הוא שאפשר לאמן את הגוף מחדש. זה דורש כמה ימים של סבלנות – אבל המוח לומד מהר. הרעיון הוא לתת לגוף את התנאים הנכונים לשחרור טבעי של מלטונין והרפיה.

• צמצמו את השימוש בהדרגה – אל תפסיקו בבת אחת. הפחיתו את הכמות בכל לילה עד שתגיעו לשאיפה אחת בלבד.
• הימנעו ממסכים בשעה שלפני השינה – זה עוזר לגוף לייצר מלטונין טבעי.
• צרו טקס שינה קבוע – מקלחת חמה, תאורה חלשה, כוס תה צמחים.
• היעזרו במדבקות השינה של דנוויל – פתרון טבעי לחלוטין שעוזר לגוף להירדם, להרגיע את מערכת העצבים ולשחזר את השינה הטבעית בלי תלות בעישון.

צעירים, מבוגרים – כולנו רוצים שקט בראש

הצעירים מחפשים דרך “לכבות את הראש”, המבוגרים רק רוצים להירדם בלי מאבק. המשותף לשניהם הוא חיפוש אחרי שקט אמיתי, בלי תלות בחומר חיצוני. הגוף יודע להירדם לבד – רק צריך להזכיר לו איך.

השינה הטבעית חוזרת לאט־לאט, ברגע שמפסיקים "לאלץ" את הגוף להירדם. מדבקות השינה של דנוויל מספקות בדיוק את התמיכה הזו – חומרים טבעיים שמסייעים להרפיית הגוף ולשינה עמוקה לאורך כל הלילה.